Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa sa pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong kalusugan. Bagaman hindi ito laging madali, maraming tao ang nakatigil sa paninigarilyo sa pamamagitan ng paggamit ng kombinasyon ng mga taktika, mekanismo ng suporta, at lakas ng loob. Ito ang ilang simpleng tip para matulungan kang tuluyang tumigil sa paninigarilyo.

1. Magtakda ng Petsa ng Pagtigil

Pumili ng isang partikular na petsa sa loob ng susunod na dalawang linggo para tumigil sa paninigarilyo. Nagbibigay ito sa iyo ng sapat na oras para maghanda, ngunit hindi naman sobra para mawalan ka ng motibasyon. Markahan ito sa iyong kalendaryo at sundin ito.

2. Hanapin ang Iyong mga Trigger

Tukuyin ang mga sitwasyon, emosyon, o gawi na nagiging sanhi para kumuha ka ng sigarilyo. Maaaring stress, pagkabagot, o ang pagiging kasama ng ibang tao ang sa iyo. Ang pag-alam sa iyong mga trigger ay nagbibigay-daan sa iyo na maghanda ng mga alternatibo sa paninigarilyo.

3. Gumamit ng Nicotine Replacement Therapy (NRT)

Ang nicotine gum, patches, lozenges, inhalers, o nasal sprays ay maaaring makabawas sa mga sintomas ng withdrawal. Ang mga produktong ito ay maaaring doblehin ang iyong tsansa na magtagumpay sa pagtigil sa pamamagitan ng pagbawas sa cravings habang nakatuon ka sa pag-alis ng gawi sa pag-uugali.

4. Kumuha ng Suporta

Ipabatid sa iyong mga kaibigan, pamilya, at kasamahan sa trabaho ang iyong intensyon na tumigil. Ang kanilang suporta ay maaaring maging napakalaking tulong. Sumali sa isang support group o kumonsulta sa isang counselor. Ang mga quitline o smartphone apps ay kapaki-pakinabang din para sa maraming indibidwal.

5. Lumayo sa Tukso

Alisin ang lahat ng sigarilyo, lighter, at ashtray sa iyong bahay, kotse, at lugar ng trabaho. Iwasan ang mga sitwasyon kung saan mas malamang na matukso kang manigarilyo, lalo na sa unang ilang linggo.

6. Manatiling Aktibo at Malibang

Ang pag-eehersisyo, mga libangan, at ang pagiging abala ay maaaring makabawas sa cravings at mapabuti ang iyong kalooban. Kahit ang maikling paglalakad o simpleng mga gawain ay makakatulong.

7. Gantimpalaan ang Iyong Sarili

Ipagdiwang ang mga tagumpay. Maaari mong gamitin ang perang natipid mo mula sa hindi paninigarilyo para regaluhan ang iyong sarili ng isang bagay na kaaya-aya.

8. Huwag Sumuko

Maaaring mangyari ang mga pagkadulas. Kung makaranas ka ng pagkadulas, huwag itong ituring na kabiguan. Sa halip, matuto mula dito at subukang muli. Karamihan sa mga tao ay sumusubok na tumigil ng ilang beses bago sila tuluyang tumigil.

Mahirap tumigil sa paninigarilyo, ngunit sa tamang saloobin at mga mapagkukunan, ito ay napaka-posible. Bawat araw na walang usok ay isang tagumpay tungo sa mas malusog, mas mahabang buhay.